계단에서 할 수 있는 건강한 운동 방법과 주의사항1. 계단 운동의 장점계단 운동은 별도의 장비나 비용 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 전신 운동입니다. 유산소 운동과 근력 운동이 동시에 이루어져 다이어트와 심혈관 건강에 탁월한 효과를 제공합니다. 특히 하체 근육 강화와 기초대사량 증가에 도움이 되어 건강을 유지하는 데 매우 유익합니다. 2. 계단에서 할 수 있는 운동 방법1) 계단 오르기방법: 발끝을 사용해 한 계단씩 천천히 올라가며 체중을 발 뒤꿈치로 지탱합니다.운동 시간: 10~15분 정도를 목표로 시작하며, 체력이 늘어나면 점차 시간을 늘립니다.효과: 허벅지와 종아리 근육 강화, 심폐 기능 개선. 2) 계단 점프방법: 두 발을 모아 계단 한두 칸씩 점프하며 올라갑니다.운동 시간: 한 세트를 10회..
